平板支撑还可以这么玩 这6个动作变式可以尝试
平板支撑越来越受到大家的喜爱，确实，这个动作简单，每次能挑战新时间记录的动作，非常适用于家庭健身。
今天来讲讲类的几个变式动作，不要一成不变的练习，多点变化或许收获更多。
平板支撑主要锻炼我们核心，以及全身肌群，前提是你做得标准，不要塌腰。
推荐大家定制计划，每天坚持，互相交流学习，轻松学习各种动作以及变式动作，别再一成不变的练习那几个单调的动作了。
下面几个的变式，你都会几个？
一、
先说一下标准的动作吧，后面再来看变式，这样方便对比。
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线
2、的位置适中，略高于腰部
3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
自然呼吸，不要憋气。
二、直臂平板支撑
动作要领：
1、腹部持续紧张，腰背平直
2、支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲不要锁死
这里要注意粗字部分，很多人把肘关节锁死，这样比较省力，但是锻炼效果不好，要用肌肉的力量，而不是骨骼的力量。
三、动态平板支撑
动作要领：
1、腹部持续紧张，腰背平直
2、支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲
3、俯身向下时，控制身体缓慢下降
最好垫上垫，免得疼。
四、平板侧撑摆臀
动作要领：
1、前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线
2、上下摆动，下沉尽量不触及地面
五、移动平板支撑
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线
2、的位置适中，略高于腰部
3、颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以姿态侧平移
六、平板支撑摆臀
动作要领：
1、前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线
2、下沉尽量不触及地面
七、平板单腿支撑
动作要领：
1、腹部持续紧张，躯干保持一条直线
2、支撑点置于肩关节的正下方（肘关节不要锁死）
3、双脚叠起
这几种的变式，可以在家里试试，不要永远只练习一个动作，你的肌肉会习惯的，肌肉习惯之后，得到的刺激就不够多。
47 对 “平板支撑还可以这么玩 这6个动作变式可以尝试”的想法；